[...] spompowało bicka,też łatwo było 3przysiady ze sztangą-3X15X50kg-bajka po prostu,leciutko szło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-czułem spompowane barki,już nie było tak łatwo,w ostatniej serii lekkie problemy lecz poradziłem sobie 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj [...]
[...] i potem serie właściwe,1 seria lekko poszła,trochę się zdziwiłem bo przed chorobą ciężej szło,kolejne 3 serie już ciężej ale zapas sił jakiś tam jeszcze był,wyciskanie lekko,barki,bick i trip bardzo leciutko poszły.Na treningu popijałem wodą z cytryną i miodem,nawet spoko się to pije,fajnie rozgrzewa bo u mnie na siłce tylko mały grzejniczek mam [...]
Wczoraj wypiski nie było bo forum zmuliło tak,że otworzyło mi dziennik tylko raz i koniec,próbowałem chyba z 20 razy i nic,pokazuje po angielsku,że strona nie może zostać otwarta. Dieta trzymana,tylko cały czas mniej kalorii.W czwartek na treningu było bieganie-trening trwał ok.35min.,zrobiłem go tak samo jak ostatnio,tylko wydłużyłem [...]
Perez tak,dalej na karkowni,co do zawodów to fajna sprawa i bardzo wciągająca.Shula relacja i fotki będą jak zawsze. W piętek dieta trzymana,na treningu siłownia: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT 3X10-12X52kg Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 2X10-12X16kg -wyciskanie sztangielek stojąc 2X10-12X6kg Wczoraj treningu nie było,z piątku na sobotę [...]
Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]
Najpierw Zaległe wypiski. W tym tygodniu z dietą było różnie,na początku tygodnia dobrze trzymana,ale od środy wszystko się popsuło i posypało i nie była ona trzymana tak jak powinna co nie zmienia jednak faktu,że się nie przykładałem. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe [...]
[...] sztangielki,raz żeby były w linii z barkami a raz aby w łokciach przy fazie pozytywnej był kąt prosty,szukałem najlepszego i naturalnego ruchu który maxymalnie angażuje barki 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. To jest bardzo fajne ćwiczenie,wydawać się może tak jak każde inne,ale jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch tzn. najlepiej [...]
[...] (do palenia) i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? -bardzo dobry. daj uginania nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3s x max Piatek Plecy/barki-zamien nogi z barkami Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 -3s x 12p unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10-albo z przed albo z zza 3s x 12p podciaganie do brody 2x10 [...]
[...] i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. @Cokta - nie mam ławeczki, ale mogę wykorzystać krzesła, stołki itp. i coś się zrobi podobnego. Czyli na barki wywalić te 2 ćwiczenia i wyciskanie hantlami tylko dam, ok.
ja obudowałem silniej barki mięśniami i oproblemów od 2 lat nie ma prawie zupełnie... prawie, bo jak mięśnie sa zmęczone i nagle się szarpnie to wtedy rzadko, ale czuję że kość w barku się jakby nieco przemieszcza, tak jakby miała wyskoczyć. Na szczęście ostatnie kontuzje barków - poważne, bo wyrwanie całego stawu to już chyba historia. Siłownia [...]
[...] napracować aby je osiągnąc , dlatego już łatwiej jest utrzymać wysokie tętno przy bieganiu czy szybkich marszach gdzie zangażowane są i inne grupy (ramiona, tułów,nogi barki - trzeba wtedy dotlenić więcej mięśni nie tylko dolne parti ciała ! - ogólnie o to mi chodziło - jeśli coś nie tak napisałem to mnie Byku poprawisz Pozdrawiam !
[...] poprawy jezeli chodzi o brzuch zero zarysów przynajmniej na tym foto nie widac choc chyba masz w miare niski bf% bo zyłki na łapkach widac i to na luzie masz klatka srednia barki mizerne kapturów wogole brak najlepiej prezentuja sie rece i klatka ale ogólnie duzp pracy przed toba jak na 18 miechów to 3+ moge dac pozdro i bierz sie do roboty!!!!!
[...] 2.Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 15=15<12=12 4,7,9,12kg 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12=12=12=12 9/12/14,5/17kg Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 8=8>6=6 75/77,5/80/82,5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 10 10 8 8 14,5/17/19,5/22kg 3.Rozpiętki na ławce [...]
To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]
ale jak dam przedramoina do klatki i tricepsów a na drugi dzień chcę robić barki to trochę lipa.. mogą boleć.. na przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-20 -zginanie dłoniowe sztangi (podchwyt) 3x12-20 pasuje? przy bicu młotki na koniec. a przy nogach MC na koniec - kumam..
A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]
dziś bareczki-ciężej i plecuszki-lekko,jakies serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i [...]
Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]
Kuba! bary tego po lewej stronie ,aż nienaturalnie duże ,jakby sobie 2 dynie pod skóre wszył Dokladnie ... wlasnie mialem to samo prawie napisac :) Wrecz smieszne :) Ma barki wieksze od klaty :) Widzialem goscia chyba na jakis zawodach :) pewnie na MP: [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
